Weight Loss Tips : वेट लॉस करने के लिए फॉलो करें ये 10 स्टेप्स, तेजी से घट सकता है वजन!

स्वस्थ वजन होना हर व्यक्ति के लिए बहुत जरूरी है। एक स्वस्थ वजन उम्र, लिंग पर निर्भर करता है। एक शोध में यह बात सामने आई है कि जिस व्यक्ति का वजन नियंत्रण में होता है उसे स्ट्रोक या हृदय रोग और कैंसर का खतरा कम होता है। कोरोना महामारी के दौरान कई लोगों का वजन काफी बढ़ गया और वो लोग अब वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।

नेशनल हेल्थ सर्विस के मुताबिक, एक व्यक्ति 12 हफ्तों में करीब 6 किलो वजन कम कर सकता है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको खान-पान पर नियंत्रण रखना होगा और इसमें फिजिकल एक्टिविटी भी जरूरी है। वजन कम करने के लिए नीचे बताए गए तरीकों को अपनाएं।

1. नाश्ता न छोड़ें : विशेषज्ञों की मानें तो नाश्ता वजन घटाने में मदद नहीं करता है। लेकिन सुबह हेल्दी ब्रेकफास्ट करने से आपको जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं, जो भूख को कंट्रोल करने में मदद करते हैं। अगर आप सुबह का नाश्ता नहीं करेंगे तो आपको पोषक तत्व नहीं मिलेंगे और आपको दिन भर भूख भी लगेगी।
2. नियमित रूप से खाएं : डॉक्टरों के मुताबिक पूरे दिन नियमित रूप से खाने से कैलोरी तेजी से बर्न होती है और भूख कम लगती है। अगर आप लंबे समय तक नहीं खाते हैं तो आपकी भूख बढ़ जाती है और आप ज्यादा खा लेते हैं। तो आपका वजन बढ़ने की संभावना है।
3. ढेर सारे फल और सब्जियां खाएं : फल और सब्जियां वसा, कैलोरी और कार्ब्स में कम होती हैं। इसलिए इनका सेवन पर्याप्त मात्रा में करना चाहिए। नेशनल हेल्थ सर्विस के मुताबिक वजन घटाने के लिए फलों और सब्जियों का सेवन करना चाहिए।
4. सक्रिय रहें : यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको सक्रिय रहने की जरूरत है। हर बार जिम जाकर घंटों वर्कआउट करने और पसीना बहाने की जरूरत नहीं है। लेकिन दिन भर घूमते रहें। जैसे- ज्यादा चलें, लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें, रात को कुछ देर टहलें आदि।
5. ढेर सारा पानी पियें : नेशनल हेल्थ सर्विस के मुताबिक कई बार लोग प्यासे होते हैं लेकिन इसे भूख समझकर खाना शुरू कर देते हैं। ऐसे में अगर आपको भूख लगे तो पहले पानी पिएं और फिर भी भूख लगे तो कुछ हेल्दी खाएं। तो शरीर को अधिक कैलोरी नहीं मिल पाएगी।
6. छोटी प्लेट में खाएं : नेशनल हेल्थ सर्विस के मुताबिक, जो लोग छोटी प्लेट में खाना खाते हैं उन्हें भूख कम लगती है। और ये भूख कम करने में मदद करते हैं। इसलिए खाना हमेशा छोटी प्लेट में लें और धीरे-धीरे खाएं। जब आप भरा हुआ महसूस करें तो खाना बंद कर दें।
7. जंक फ़ूड ना खाएं : जंक फूड की लालसा कोई भी कर सकता है। यदि आप उन लालसाओं से बचना चाहते हैं, तो सबसे अच्छा तरीका है कि जंक फूड न खरीदें। यदि आप इसे नहीं खरीदते हैं, तो आप इसे खाना नहीं चाहेंगे। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको जंक फूड खाने से बचना चाहिए।
8. शराब ना पिए : कुछ लोग अभी भी डाइटिंग करते हुए पीते हैं, जो कि गलत है। कम भोजन खाने से आप जितनी कम कैलोरी का सेवन करते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप पीने से लेते हैं। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो शराब पीना बंद कर दें। जिससे शरीर को अतिरिक्त कैलोरी नहीं मिल पाती है।
9. किसी भी खाने से परहेज न करें : यदि आप भोजन बिल्कुल नहीं खाने का निर्णय लेते हैं, तो आप इसे और अधिक खाना चाहेंगे। इसलिए डाइट में कैलोरी, पोषक तत्व, विटामिन और मिनरल्स का हमेशा ध्यान रखें। वजन कम करने के दौरान, आप कभी-कभी अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं, लेकिन कैलोरी पर नजर रखते हुए ऐसा करें।
10. फाइबर युक्त भोजन करें : फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से वजन घटाने में मदद मिलती है। इसके लिए दालें, सूखे मेवे, फल, सब्जियों का सेवन करना चाहिए। फाइबर वास्तव में आपका पेट भरा रखता है, जिससे आप कम खाते हैं। यह ज्यादा खाने से रोकता है और वजन घटाने में मदद करता है।