Health Tips : डायबिटीज के रिस्क को कम करते हैं ये 5 काम, ब्लड शुगर पर भी रखते हैं कंट्रोल

डायबिटीज एक क्रॉनिक बीमारी है जिसके मरीजों की तादाद देश और दुनिया में लगातार बढ़ रही है। डायबिटीज के मरीजों के लिए शुगर को कंट्रोल करना जरूरी है। शुगर कंट्रोल करने के लिए बॉडी को एक्टिव रखना और खान-पान पर कंट्रोल करना जरूरी है। डायबिटीज को कंट्रोल नहीं किया जाए तो इसके बढ़ने से कई बीमारियों का जोखिम बढ़ सकता है।

वजन को कंट्रोल रखें:

डायबिटीज के मरीज हैं और वजन ज्यादा है तो सबसे पहले वजन को कंट्रोल करें। वजन को कंट्रोल करके डायबिटीज के जोखिम से बचा जा सकता है। मोटापा को कंट्रोल करने के लिए डाइट पर ध्यान दें। डाइट में कम वसा और कम कार्बोहाइड्रेट वाले फूड्स को शामिल करें। डायबिटीज को कंट्रोल करने में फाइबर वाले फूड बेहद असरदार साबित होते है उनका सेवन करें।

बॉडी को एक्टिव रखें:

डायबिटीज को कंट्रोल करना चाहते हैं तो बॉडी को एक्टिव रखें। बॉडी को एक्टिव रखने के लिए आप योगा और एक्सरसाइज कर सकते हैं। एक्सरसाइज करने से मतलब ये नहीं है कि आप घंटों जिम में वर्कआउट करें। आप वॉक करके भी बॉडी को एक्टिव रख सकते हैं।

नींद पूरी लें:

डायबिटीज के मरीज नींद का खास ध्यान रखें। रात को 7-8 घंटे की नींद जरूरी है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार जो डायबिटीज के मरीज रात में ठीक से सो नहीं पाते या फिर उन्हें कम नींद आती है तो उन मरीजों की शुगर बड़ने लगती है। रात में कम नींद लेने पर डायबिटीज मरीज पूरे दिन थका हुआ महसूस करते हैं।

रेगुलर शुगर चेक करें:

डायबिटीज के मरीजों के लिए हर दिन शुगर को चेक करना जरूरी है। जिन लोगों की शुगर ज्यादा रहती है वो खासतौर पर अपनी शुगर को चेक करें। शुगर चेक करेंगे तो आपको उसके बढ़ने का अंदाजा रहेगा और आप तुरंत उसे दवाईयों से कंट्रोल कर भी सकते हैं। शुगर पर नजर रखकर आप इस बीमारी के जोखिम से बच सकते हैं।

खाने में इन चीजों से परहेज करें:

आलू , चावल , गन्ना , केला , आम , चीकू , अनार , ऑरेंज जैसे फूडस ब्लड में शुगर का स्तर तेजी से बढ़ा सकते हैं इसलिए इनसे परहेज करें। इन फूड्स में ग्लूकोज की मात्रा अधिक होती है। लंबे समय तक और ज्यादा मात्रा में इसका सेवन करने से डायबिटीज के जोखिम बढ़ने का खतरा हो सकता है।