10 stretching yoga : शरीर को खींचनें व मजबूत बनाने वाले मुख्य 10 योग व्यायाम

योग मन, शरीर और आत्मा का मेल है। एक बार जीवन में जब इन तीनों में सामंजस्य (एकता आ जाये) हो जाता है, हम कोई भी शारीरिक व्यायाम करें उसका गहरा लंबा व स्थाई परिणाम होता है। हालांकि जब हम शक्ति प्रशिक्षण के विषय में सोचते हैं तो योग का विचार सबसे पहले हमारे मन में नहीं आता। सच्चाई में योग केवल शरीर को स्वस्थ ही नहीं करता बल्कि शरीर में शक्ति भी बढ़ाता है। यह शायद लोकप्रिय विश्वासों के विपरीत नजर आता हो। लोगों का मानना है कि जिम में जाकर पसीना बहाने से ही शारीरिक ताकत बढ़ती है। शारीरिक शक्ति बढ़ाने के लिए यह आवश्यक नहीं है कि भारी वजन उठाया जाए। योगा (योग) करना एक सरल विकल्प है शारीरिक शक्ति बढ़ाने के लिए तथा शरीर के लचीलेपन के लिए।

शारीरिक शक्ति बढ़ाने के लिए योग से संबंध बनाने के कुछ नियम

• योग केवल शरीर को खींचना ही नहीं है, शरीर को खींचते रहने से कार्य क्षमता में कमी आती है।

• योग कामकाजी शक्ति बढ़ाता है जो कि प्रतिदिन के कार्यों में जैसे उठना, झुकना, बैठना, चलना आदि में सहायता करता है।

• अधिकतर योग मुद्राएं, विपरीत रूप से विशिष्ट श्वास पद्धति के साथ मिलकर केंद्रित और संकुचन की एक श्रृंखला बनाती हैं, जो लचीलेपन, गतिशीलता और शक्ति में लाभ पैदा करती हैं।

• योग मुद्राओं को सक्रिय विश्राम के दिनों में उपयोग करें या अपने प्रशिक्षण सत्र के बाद इन्हें करें।

• शक्ति प्राप्त करने के लिए तथा कार्य क्षमता बढ़ाने के लिए, योग मुद्राओं का उपयोग अपने प्रशिक्षण सत्र के बाद करें, जिससे शरीर को कम से कम 24 घंटों का समय मिल सके स्वयं को पुनः स्थापित करने के लिए। शक्ति प्राप्त करने के लिए तथा कार्य क्षमता बढ़ाने के लिए हमें अपने शरीर को कम से कम 24 घंटे का समय देना चाहिए जिससे हम स्वयं को पुनः स्थापित कर सकें।

• हालांकि योग मजबूत करने वाला है परंतु फिर भी यह गहन शारीरिक अभ्यास है। (यदि आप चाहो तो) आपका शरीर और खासतौर से आपके तंत्रिका तंत्र को कुछ समय चाहिए वापस सामान्य स्थिति में आने के लिए।

शरीर को खींचने तथा पुष्ट करने वाले मुख्य यौगिक व्यायाम या मुद्राएं

• त्रिकोणासन (Trikonasana)

• उत्तहित्ता पारसवाकोणासन (Utthita Parsvakonasana)

• अधोमुख शवासन (Adho Mukha Svanasana)

• पारसवातोनासन (Parsvottanasana)

• वीरभद्रासन (Virabhadrasana)

• गोमुखासन (Gomukhasana)

• नटराजासन (Natarajasana)

• एकपदा राजा कपोतानासन (Eka Pada Raja Kapotasana)

• पारिवरत्ता अननेयासन (Low lunge with quad stretch variation)

• उत्कटासन (Utkatasana)