सर्दियों के मौसम में खुद को रखना है स्वस्थ तो करें ये वर्कआउट, योग-व्यायाम करें

सर्दी का मौसम हमारे कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर तनाव बढ़ा देता है। इसके कारण खून की नलिकाओं पर दबाव बढ़ता है। इसके कारण सांस लेने में परेशानी, मसल्स पेन, ज्वाइंट पेन जैसी समस्याएं होती है। अगर ये परेशानियां ज्यादा दिनों तक हो और वर्कआउट न हो तो हार्ट, डायबिटीज के मरीजों को ज्यादा परेशानी होती है।

सर्दीयों का मौसम एक ऐसा मौसम है जिसमें शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं। चूंकि सर्दी में ठंड के कारण काम करने का मन नहीं करता इसलिए शरीर को काम करने के लिए तैयार करना में बहुत मुश्किल होती है। इसलिए सर्दी में खुद को तैयार करने के लिए वर्कआउट जरूरी है। हालांकि वर्कआउट बहुत लोग करते हैं, लेकिन सर्दी में सही वर्कआउट जरूरी है ताकि शरीर मजबूत भी बने और काम के लिए तैयार भी हो सके।

एक्सपर्ट के अनुसार सर्दी का मौसम हमारे कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर तनाव बढ़ा देता है। इसके कारण खून की नलिकाओं पर दबाव बढ़ता है। इसके कारण सांस लेने में परेशानी, मसल्स पेन, ज्वाइंट पेन जैसी समस्याएं होती है। अगर ये परेशानियां ज्यादा दिनों तक हो और वर्कआउट न हो तो हार्ट, डायबिटीज के मरीजों को ज्यादा परेशानी होती है। इसलिए सही वर्कआउट करना आवश्यक है।

ऐसे करें मॉर्निंग वर्कआउट

वर्कआउट के लिए सुबह का समय उत्तम होता है, चाहे वह कोई भी मौसम क्यों न हो। इससे शरीर दिन भर काम करने के लिए तैयार हो पाता है और इससे कई तरह के फायदे भी होते हैं। सुबह में एक्सरसाइज इस तरह से करें।

सूरज की रोशनी लें

सर्दियों के मौसम में धूप भी कम निकलती है जिसके कारण शरीर का सर्कैडियन लय बिगड़ जाता है। सूरज के सीमित संपर्क के कारण हमारे शरीर में मेलाटोनिन यानी स्लीप हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप हम सामान्य से अधिक थका हुआ महसूस करते हैं। इन परेशानियों का सबसे आसान तरीका यह है कि जितना हो सकें उतना समय धूप में बिताए। इससे आपके शरीर को विटामिन डी की दैनिक खुराक मिलेगा।

वार्म-अप करें

सर्दी में सबसे पहले वार्म अप करना चाहिए, तब शरीर वर्क आउट करने के लिए तैयार होता है। वार्म अप के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। इसके लिए जंपिंग, सावधान-विश्राम की अवस्था, दोनों हाथों को उपर कर पैरों को फैलाने जैसी एक्सरसाइज करें। इससे ब्लड का फ्लो बढ़ता है और ज्वाइंट लूज और सहज होता है।

योग-व्यायाम करें

सर्दियों में शरीर की थोड़ी सी हलचल भी एक खिंचाव की तरह महसूस होती है। सर्दी के मौसम में वॉकिंग और रनिंग आमतौर पर दो सबसे आम एक्सरसाइज हैं। इसके लिए बहुत बड़े जिम में जाने की जरूरत भी नहीं है, इसमें शरीर का पूरा भाग सक्रिय रहता है।