बढ़ता वजन इंसान को आलसी बना देता है। आलसी लोग सिर्फ सोचते हैं करते कुछ नहीं है। ये आलस ही इंसान की चर्बी को दिनो दिन दोगुना करता जाता है। बढ़ता मोटापा आपकी बॉडी को कई तरह से नुकसान पहुंचाता है। मोटापा ब्लड प्रेशर औरको बढ़ाता है। दिल का रोगी बनाने में मोटापा ही जिम्मेदार है। लम्बे समय तक मोटापा कंट्रोल नहीं किया जाए तो किडनी और लंग्स को भी नुकसान पहुंचा सकता है। बॉडी में बढ़ता फैट लिवर को फैटी बना सकता है। बढ़ते मोटापा को कंट्रोल करना बेहद जरूरी है। मोटापा को कंट्रोल करने के लिए बॉडी का एक्टिव रहना और डाइट पर कंट्रोल करना बेहद जरूरी है।
इंस्टाग्राम पर फिटनेस कोच जोशिया ने मोटापा कम करने के लिए कुछ मॉर्निंग हैबिट्स अपनाने की सलाह दी है। इन हैबिट्स को अपनाकर न सिर्फ मोटापा को कंट्रोल किया जा सकता है बल्कि कई बीमारियों से भी बचा जा सकता है। एक्सपर्ट ने बताया कि 5 हैबिट्स ऐसी हैं अगर उन्हें सुबह की रूटीन में शामिल कर लिया जाए तो दावे के साथ पेट की जिद्दी चर्बी से भी छुटकारा पाया जा सकता है। आइए जानते हैं कि एक्सपर्ट ने कौन-कौन सी 5 आदतें बताई है और उनके दावे में कितनी सच्चाई है।
सुबह एक गिलास पानी में नमक मिलाकर पिएं
एक्सपर्ट के मुताबिक आप दिन की शुरुआत एक गिलास पानी में थोड़ा सा नमक मिलाकर करें। सुबह-सुबह नमक का पानी पीने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है, पाचन में सुधार होता है और बॉडी हाइड्रेट रहती है। नमक का पानी पीने से भूख कंट्रोल रहती है और वजन भी कम होता है।
प्रोटीन से भरपूर नाश्ता करें
प्रोटीन डाइट का सेवन करने से वजन को कंट्रोल करना आसान होता है।से भरपूर फूड्स में आप अंडे, ग्रीक दही, या प्रोटीन शेक जैसी प्रोटीन रिच डाइट का सेवन करें भूख कंट्रोल रहती है। इस डाइट का सेवन करने से मांसपेशियां स्ट्रांग रहती है।
20-30 मिनट तक एक्सरसाइज करें
वजन कम करने के लिए बॉडी को एक्टिव रखना बेहद जरूरी है। रोजाना 20-30 मिनट का वर्कआउट करें जिसमें कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल हो। सुबह आधे घंटे की एक्सरसाइज करने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है, तेजी से कैलोरी बर्न होती है और फैट कम होता है।
मीठी चीजों से परहेज करें
मीठा अनाज, पेस्ट्री और मीठे ड्रिंक का सेवन करने से परहेज करें। मीठे फूड्स का सेवन करने से परहेज करने से इंसुलिन स्पाइक का खतरा नहीं रहता और कैलोरी इनटेक कंट्रोल रहता है और फैट बॉडी में डिपॉजिट नहीं होता।
स्नैक्स और खाने का सेवन सोच समझकर करें
अपने भोजन और नाश्ते में आप जो कुछ भी खाएं इससे पहले प्लानिंग कर लें। डाइट की प्लानिंग करके आप कैलोरी इनटेक और पोषक तत्वों पर नजर रख सकते हैं। संतुलित भोजन का सेवन करने से न सिर्फ भूख कंट्रोल रहती है बल्कि वजन भी कम होता है।
क्या ये 5 टिप्स वजन घटाने में असरदार हैं?
वजन कम करने में शुरुआत में अगर इन आदतों को अपनाया जाए तो अपना लक्ष्य हासिल करने में आपको आसानी होगी। पेट की चर्बी कम करने के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव करना जरूरी है।