बॉडी में हमेशा कमजोरी और थकान रहना कई तरह की परेशानियों की ओर संकेत देता है। डाइट में पोषक तत्वों की कमी होने से शरीर में कमजोरी और थकान होती है। बॉडी की कमजोरी को दूर करने में ओमेगा-3 फैटी एसिड जादुई असर करता है। ये ऐसा पोषक तत्व है जो अंग-अंग में ताकत देता है। ये हमारी बॉडी में खुद नहीं बनता, डाइट के जरिए हम इसकी कमी को पूरा करते हैं। बॉडी में इस पोषक तत्व की कमी होने से इम्युनिटी कम हो जाती है, हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और ब्लड प्रेशर भी अनियंत्रित रहता है।
बॉडी में omega-3 की कमी होने से दिल के रोगों का खतरा भी बढ़ने लगता है। बॉडी में इस पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स का सेवन नहीं किया जाए तो स्किन से लेकर दिल और दिमाग तक पर असर पड़ता है। ओमेगा-3 की कमी होने से स्किन पर जो लक्षण दिखते हैं उसमें मुहांसे, ड्राई स्किन और समय से पहले बुढ़ापा आना शामिल है। शाकाहारी है और ओमेगा-3 का सेवन नहीं करते तो नाखून टूटने लगते हैं, नींद में कमी होने लगती है और मूड पर भी इसका असर दिखता है।
मांसाहारी लोगों के लिए मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड हासिल करने का बेस्ट स्रोत है। कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि ओमेगा-3 से भरपूर मछली खाने से कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद मिलती है और दिल की सेहत दुरुस्त रहती है। ओमेगा-3 बॉडी को एनर्जी देता है और कमजोरी को दूर करता है। मांसाहारी लोगों के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड के हेल्दी स्रोत मौजूद हैं लेकिन आप जानते हैं कि शाकाहारी लोगों के लिए भी ओमेगा-3 फैटी एसिड के कई बेहतरीन स्रोत मौजूद हैं। आइए जानते हैं कि ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर कौन-कौन से ऐसे फूड हैं जिनका सेवन शाकाहारी लोग कर सकते हैं।
हेल्थलाइन के मुताबिक मुट्ठी भर अखरोट का सेवन करने से कमजोरी और थकान दूर होती है और बॉडी में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी भी पूरी होती है। शाकाही है और नॉनवेज से परहेज करते हैं तो आप अखरोट का सेवन करें। अखरोट में फास्फोरस, मैग्नीशियम आयरन और ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मौजूद होता है जो शरीर में हार्मोनल बैलेंस बनाए रखता है। इसका सेवन करने से कमजोरी और थकान दूर होती है।
खरबूजा गर्मी में मिलने वाला एक ऐसा फल है जो बॉडी में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी को पूरा करता है। ये फल बॉडी में एनर्जी और ताकत देता है और बॉडी को हाइड्रेट करता है। गर्मी में कमजोरी और थकान को दूर करने के लिए आप खरबूजे का सेवन करें।
कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि चिया सीड्स का सेवन करने से बॉडी में ओमेगा-3 की कमी पूरी होती है। चिया बीजों में अल्फा-लिनोलेनिक फैटी एसिड की मात्रा मौजूद होती है। चिया बीजों में साठ प्रतिशत तेल इन्हीं ओमेगा-3 फैटी एसिड से होता है। दो चम्मच सूखे बीज का सेवन बॉडी में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी को पूरा करेगा।